نظام غذائي لزيادة الوزن من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع

[شقاوهـ]

---

---

نظام غذائي لزيادة الوزن من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع

تحياتي للجميع
هناك نظام غذائي يساعد باذن الله على زيادة الوزن من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع

اتفضلوا

الوجبه الاولى في الصباح 1- ملعقتين عسل 2- كوب لبن او حليب 3-علبة فول 4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه في الصباح 1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط] 2 - جبن ابيض 3- تفاح او اي نوع من الفواكه 4- كوب لبن او حليب


) الوجبه الثالثه الغداء 1- لحم او سمك او دجاج 2- خضار 3- فواكه 4- لبن


الوجبه الرابعه قبل التمرين 1- (4) بيضات 2-علبة فاصوليا (احمر) 3- لبن

الوجبه الخامسه بعد التمرين 1- علبتين سمك تونى (الأبيض) 2- بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه العشاء 1- لحم او دجاج او سمك 2- فول 3- او اطلب ماكدونلز :> هههههه م) ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز )
اتمنى ان تلقو الاستفادة
تحياتي

[البحر بني ملحم]

شكراً للطرح
لقد قمت بتعديل العنوان وبعض النقاط البسيطة
تحياتي